Qìgōng

 

 

Bei den 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong nach dem Lehrsystem von Prof. Jiāo Guóruì handelt es sich um traditionelle chinesische Übungen, die die körperliche und geistig-seelische Gesunderhaltung, Kräftigung und Ausgeglichenheit fördern können. Durch die achtsamen und harmonischen Bewegungen verbessern wir die Blut- und Energiezirkulation im Körper. Außerdem wirkt das Taiji-Qigong als sanftes Faszien-Training und hält so den Körper elastisch und geschmeidig.

 

Nachfolgend findet Ihr einige Kursunterlagen zum Nachlesen:

 

Vorbereitungshaltungen
0 Vorbereitungshaltungen.pdf
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Reguliere den Atem, beruhige den Geist
1 Reguiere den Atem, beruhige den Geist.[...]
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Zerteile die Wolken, halte den Mond
2 Zerteile die Wolken, halte den Mond.pd[...]
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Trage den Ball nach links und rechts
3 Trage den Ball nach links und rechts.p[...]
PDF-Dokument [384.4 KB]
Schiebe den Berg mit beiden Händen
4 Schiebe den Berg mit beiden Händen.pdf
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Pferdschritt - die Hände wie ziehende Wolken
5 Pferdschritt - die Hände wie ziehende [...]
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Der Kondor breitet seine Schwingen aus
6 Der Kondor breitet seine Schwingen aus[...]
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Der rote Drache spreizt seine Klauen
7 Der rote Drache spreizt seine Klauen.p[...]
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Den Ball im Wasser halten
8 Den Ball im Wasser halten.pdf
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Rolle den Ball nach links und rechts
9 Rolle den Ball nach links und rechts.p[...]
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Der Pfau schlägt ein Rad
10 Der Pfau schlägt ein Rad.pdf
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Der weiße Kranich zeigt seine Schwingen
11 Der weiße Kranich zeigt seine Schwing[...]
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Teile die Mähne des wilden Pferdes
12 Teile die Mähne des wilden Pferdes.pd[...]
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Zwei Ringe umfassen den Mond
13 Zwei Ringe umfassen den Mond.pdf
PDF-Dokument [412.6 KB]
Strecke die Arme und beuge die Knie
14 Strecke die Arme und beuge die Knie.p[...]
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Der Elefant kreist mit der Hüfte
15 Der Elefant kreist mit der Hüfte.pdf
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Abschlussübungen
16 Abschlussübungen.pdf
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Basisübung Stehen-wie-eine-Kiefer
Basisuebung Stehen-wie-eine-Kiefer.pdf
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Übungshinweise (3 Mittel, 2 Wege, In-die-Ruhe-Treten, 6 Grundprinzipien)
Übungshinweise.pdf
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Wirkrichtungen (Steigen und Sinken, Öffnen und Schließen)
Wirkrichtungen beim Üben der 15 Ausdruck[...]
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12 Vertiefungsaspekte für die fortgeschrittene Übungspraxis
Vertiefungsaspekte beim Üben.pdf
PDF-Dokument [249.9 KB]
15 Ausdrucksformen auf dem Stuhl
15 Ausdrucksformen auf dem Stuhl.pdf
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Als Kursleiter der Medizinischen Gesellschaft für Qìgōng Yăngshēng e.V., Bonn, unterrichte ich neben den 15 Ausdrucksformen des Tàijí-Qìgōng auch die 8 Brokate sowie das Spiel der 5 Tiere.

 

Der Begriff Qìgōng besteht aus den beiden Wortteilen Qì und Gōng. Qì könnte mit Lebensenergie bzw. Lebenskraft übersetzt werden und unter Gōng versteht man ein beharrliches Üben – also handelt es sich bei Qìgōng (kurz gefasst) um Übungen zur Stärkung der Lebensenergie. Der Begriff Yăngshēng bedeutet Lebenspflege; Qìgōng Yăngshēng ist folglich die Arbeit mit dem Qì zur Pflege des Lebens.

Es gibt zahlreiche verschiedene Formen des Qìgōng, wobei man grundsätzlich zwischen Übungen-in-Ruhe (Jìnggōng) und Übungen-in-Bewegung (Dònggōng) unterscheidet. Beim Jìnggōng bzw. dem stillen Qìgōng ist man äußerlich ruhig und befasst sich mit der inneren Qì-Bewegung, während das Dònggōng durch sichtbare Bewegungen beim Anstreben gleichzeitiger innerer Ruhe gekennzeichnet ist. Ruhe und Bewegung gehören also untrennbar zusammen. Weitere wichtige Aspekte des Übens sind der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung, Natürlichkeit (Zìrán), Vorstellungskraft (Yì), unterer Festigkeit bei gleichzeitiger oberer Leichtigkeit sowie das richtige Maß. Geduldiges, schrittweises Üben ohne das Streben nach raschen Effekten ist der Weg zum Ziel!

 

Qìgōng Yăngshēng – einfach ist seine Methode, und leicht ist es zu praktizieren.“ (Jiāo Guóruì, Lehrgedicht Nr. 1)

 

Zum Download findet Ihr unten eine Datei zum Zhàn zhuāng, einer Form aus dem Stillen Qìgōng und eine Datei zu den 8 Brokaten. Die Anleitungen sollen als Ergänzung bzw. Erinnerungsstütze dienen, wenn Ihr einen der Kurse besucht habt.

 

Zhàn zhuāng
Übungsanleitung zum Zhàn zhuāng bzw. "Stehen wie ein Baum"
Zhan zhuang.pdf
PDF-Dokument [475.8 KB]
8 Brokate
Übungsanleitung zu den 8 Brokaten
Acht Brokate.pdf
PDF-Dokument [1.7 MB]

Außerdem habe ich im Juni 2014 eine Ausbildung/Fortbildung zum Shaolin QiGong Instructor Luohan QiGong II bei Shaolinmeister Shi Xinggui erfolgreich abgeschlossen.

 

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© Dr. Markus Latka